rozciąganie trening

22.12.2013 MISKA 120/175/60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98e8ed374d2242dda767599c62e920b7.png Novothyral 100, magnez DNT 23.12.2013 MISKA 120/175/60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/97c4a14d5347423eab7c16d785c5c749.png Novothyral 75, magnez TRENING Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f739e445ff8491c806f95da304d438c.png 1a: sztangielki zamieniłam na sztangę, [...]

Miski nie wklejam, bo .... masakra. Od jakiegoś czasu mam ciągoty jedzeniowe no i dzisiaj nie dałam rady. {{:-( Szkoda gadać ..... Novothyral 100 TRENING Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdfc2d3c605e407fab205871bf805962.png 1a: jakoś szło 1b: dwie ostatnie serie zaparłam się o sztangę na podłodze, nie wiem czy tak można 2a: było ciężko, miałam [...]

MISKA 120/175/60 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8971d78bb68452f805bf81732d89e9c.png Novothyral 100, magnez TRENING Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88bc0dac157b4adc8e928156045680d4.png Dzisiaj szło ciężko, progresu brak, siły brak, kondycja kiepska. Rozciąganie. Zmieniony przez - elma w dniu 2014-01-10 22:07:20

[...] TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efec58e551884538b5241698d231f710.png Progres - nie jakiś tam zawrotny ale jest. Przysiad i wykroki dały w kość. musiałam robić przerwy. Na początku rozgrzewka, a na koniec rozciąganie. Zmieniony przez - elma w dniu 2014-01-18 00:20:30 Zmieniony przez - elma w dniu 2014-01-18 10:13:11

MISKA 120/175/60 Novothyral 100, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aea932e363b74ae2ab503ad89ca57a29.png Od jakiegoś czasu czuję się najedzona, jak nigdy dotąd. Zamiast się cieszyć to się trochę niepokoję, że to cisza przed burzą :) TRENING Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a88f50908bb14098a8bdf026f6eaf715.png 1a: pompki na podwyższeniu ok 30 cm, [...]

MISKA 120/175/60 Novothyral 100 i 75, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f8d7ed6da8d4da9a7b3eba482392f4c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06349aae2cb5442c82ab70d3304df5c2.png Doszły jeszcze brokuły i lampka wina, było mniej indyka na kolację - około 100g. TRENING Rozgrzewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a58b3786ba7f48469532e4258375e860.png Rozciąganie W [...]

[...] kolka. A. Obciążenie nieduże, ale czułam pośladki i dwugłowe ud. Szło dobrze B1. Pod koniec serii ręce odmawiały posłuszeństwa "mdlały" B2. "Inverted rows" zamieniłam na rozciąganie gumy, szło ciężko, ręce się trzęsły C1. Ostatnia seria ciężka, tu złapała mnie kolka C2. Czułam głównie dwugłowe ud D. Pompki na raty, ciężko. Zmieniony przez - [...]

[...] to szło całkiem dobrze B2. Ostatnie powtórzenia ciężko C1. Co raz łatwiej ułożyć mi sztangę C2. Starałam się przytrzymać 2s. w górze,mocno czułam zadek i dwugłowe ud. D. Około 55s. Trzęsłam się jak galareta. Ogólne wrażenia: było ciężko, nogi mi się trzęsły. Ćwiczenia na plecy, rozciąganie Zmieniony przez - elma w dniu 2014-02-21 23:21:57

[...] TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88af44d54bb04507b6d608273205cda2.png Rozgrzewka A. Ok, była siła, B1. Drugiej serii nie skończyłam, było zbyt ciężko, B2. Jakoś nie czuję tej gumy, C1. Szło ok, C2. Tył nóg i pośladki piekły, D. Mały progres. Ćwiczenia na okrągłe plecy, rozciąganie. Zmieniony przez - elma w dniu 2014-02-27 23:38:57

Ah...W sumie to chyba zabardzo jeszcze jestem przyzwyczajony do silowni z klubu...Tam bylo duzo cwiczen, duzo serii i sredio powtrzen... Przy wielkiej pomocy raposo-na dokonalem zmian :) I w tym momencie pozdro i big thx dla niego za konsultacje :) Oczywiscie sog go nie ominie :) Poprawiony plan (6 tygodni) Priorytet: biceps i triceps Pon - [...]

a oto trening jaki ułozyłem ogólnie FBW:):) wiec tak trening pon sroda piatek poniedziałek- całe ciało (rozgrzewka rozciaganie itp) klatka piersiowa wyciskanie sztangi na poziomej 3 s 15/15/15 barki military press 2s 15/15 triceps francuskie wysciskanie sztangi 2s 15/15 plecy wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 2s 15/15 przyciaganie wyciagu [...]

[...] Dieta 0.bcaa 2. whey, omlet 3. karkówka, brokuły 4. jw, 5. karkówka szpinak kurak pieczarki (grill) cola 0 6. cyc, warzywa, oliwa 7. whey, migdały 30.05.2010 Regeneracja, rozciąganie i leżenie w wannie Luz dietetyczny bo składników mi trochę brakowało Dieta 1. whey, carbo, mono 2. jajecznica, razowiec domowy 3. migdały, whey 4. makrela, [...]

czas uzupełnić zaległości :-D dzień 24 DIETA 139B/90T/100W+warzywa TRENING 5min pajacyk 25 przysiadów 25 CurtisP 17kg 4x 25 sdhl 17kg 25 pompka 25 CurtisP 17kg 25 przysiadów 5 min pajacyk czas: 49.15 + rowerek do godziny dzień 25 DIETA 147B/89T/99W+warzywa DNT chętnie jadłabym tutaj mniej węgli, ale póki co straczki wcinałam #-P dzień 26 DIETA [...]

dzień 33 DIETA 146B/90T/100W+warzywa i ciut mleka @@-) TRENING MC 39x6/43x6/47x6/51x6/55x6 (+2kg) żołnierskie 22x9/24x7/26x5 (+1kg) przysiad ze sztangą ad głową 16x8/18x6/20x4 (+1kg) rozciaganie gumy 12/12/12 + interwały -powtórzę się, ale uwielbiam ten trening :-D

[...] blogu. Dzień 1 8:30 pobudka 8:40 Śniadanie:2 jajka sadzone, kawałek białego chleba, kanapka z miodem, jabłko 10:00 Bieg wytrzymałościowy, stałe tempo z jedną przerwą na rozciąganie. Wg moich obliczeń było około 10 km (mam taką nadzieję, bo po drodze zdychałem jak nigdy ) 11:30 Szkoła Obiad: Ryż z marchewką i groszkiem, trochinkę truskawek [...]

[...] 17:26 Pociąg na trening 19:00 Trening w klubie -->Przed treningiem (3 rundy walki z cieniem, 20 min skakania na skakance) -->Rozgrzeweczka (wymachy,rozgrzanie stawów, rozciąganie, zabawa w parach) -->Tarczowanie (2x10 min tarczowania każdy w sumie 40 min) -->Sparingi zadaniowe(kontrowanie ciosów prostych sierpowymi i odwrotnie) [...]

[...] oliwa z oliwek 20g 30b/20t Razem: 2,2b/1t/2,6w = 1971 kcal Trening Dziś na treningu poleciały same plecy do tego 1 ćwiczenie na czworoboczne. Rozgrzewka 5 minut na bieżni, rozciąganie, 30 powtórzeń ściągania linki do karku na wyciągu pionowym. Plecy: - Ściąganie linki do karku na wyciągu pionowym 15powt/40kg 12powt/45kg 12powt/50kg 10powt/55kg [...]

[...] 2 kapsy przed spaniem Chela-Mag B6 Forte 1 kaps przed spaniem Vita-Min Multiple Sport przed spaniem minerały Trening Klata+barki Rozgrzewka 5 minut na bieżni, później rozciąganie i paręnaście ruchów rozgrywkowych na sztandze. Klata: -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce ze skosem 15 stopni 20powt 15powt 12powt 12powt -wyciskanie [...]

[...] przed spaniem Chela-Mag B6 Forte 1 kaps przed spaniem Vita-Min Multiple Sport przed spaniem minerały Trening: Dzisiaj zrobiłem triceps+biceps. Rozgrzewka 5 minut na bieżni,rozciąganie, po 30 powtórzeń unoszenia sztangi łamanej na rozgrzanie bicepsów i tyle samo powtórzeń unoszenia za głową na tricepsy. Biceps: - uginanie ramion sztangielek na [...]

[...] nie rozumiem, po co robisz 40' orbitreka na początku. W ten sposób tylko się wypalasz! Zrób normalną rozgrzewkę - 5-10 minut na bieżni w tempie na 1/2-2/3 możliwości, rozciąganie, krążenia , potem normalny trening siłowy - tylko nie bój się wolnych ciężarów, natomiast spokojnie możesz sobie darować te dwie maszyny, na których się siedzi i [...]